Guia para dormir bem: confira dicas para ter qualidade no sono

O Super Notícia separou dicas para você ter qualidade no sono e evitar distúrbios causados por noites maldormidas. Confira:

Duração ideal do repouso (em média)

• Adultos: oito horas;
• Pessoas mais jovens precisam dormir mais;
• Idosos, geralmente, dormem menos;
• No entanto, a necessidade é individual: alguns sentem-se bem com seis horas de sono; outros necessitam de até dez.

Inimigos da boa noite de sono

• Na cama, evite atividades como ver TV e usar celular;
• Não use medicações para o sono sem prescrição médica. Os efeitos colaterais podem prejudicar o repouso;
• Evite alimentos pesados e uso de eletrônicos perto da hora de dormir. Troque TV e celular por leitura e/ou música relaxante;
• Álcool e alimentos com cafeína (café, chocolate e refrigerantes, por exemplo) atrapalham o sono;
• Evite sonecas ao longo do dia.

Principais consequências de noites maldormidas

• Redução da memória e da atenção;
• Maior propensão a ter problemas cardíacos;
• Prejuízo na sexualidade e baixa na libido;
• Ganho de peso;
• Enfraquecimento do sistema imunológico;
• Piora na aparência de pele e cabelos.

Alerta

Caso tenha alguns desses sintomas com frequência, procure o centro de saúde mais próximo.

Aliados do repouso

• Duas horas antes de dormir, tome um banho quente;
• Mantenha regularidade de horários para se deitar e se levantar;
• Só vá para a cama quando sentir sono;
• Na hora de dormir, mantenha o ambiente escuro e silencioso;
• Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite as atividades perto da hora de se deitar;
• Tome um pouco de sol de manhã, logo que acordar, e também no fim da tarde.

Desafio