Que a longevidade está ligada a práticas regulares de exercícios físicos e alimentação balanceada, todo mundo sabe. Mas trabalhar metas e desafios também pode ser fundamental para um envelhecimento saudável. Aposentado como engenheiro elétrico, Ronaldo Ângelo decidiu estudar fisioterapia depois dos 70 anos. Atualmente, aos 76 e imunizado, ele atua como voluntário na ONG Casa Vida, que acolhe pessoas que passam por tratamento contra o câncer em Juiz de Fora.

“Desde a juventude que tinha vontade de estudar algo ligado à saúde e prestar um benefício para outras pessoas. A fisioterapia me deu essa oportunidade. E foi muito legal trocar experiências com a juventude, transmitir minha experiência e aprender com os colegas”, conta. 

Visando ao público com mais de 50 anos que deseja estudar, a unidade Prado da faculdade Estácio oferece o Programa da Maturidade, com diversas disciplinas que podem ser escolhidas pelos alunos, entre inglês, história, aerodance, culinária, teatro, entre outros. Desde março de 2020, as aulas acontecem de maneira virtual, mas sem perder o foco na socialização e no desenvolvimento intelectual.

“O curso não tem diploma, mas os alunos aprendem novas possibilidades, despertam para novos interesses. A vida não acaba depois da aposentadoria”, diz Marco Antônio Lobo, coordenador do programa, acrescentando que alguns alunos têm idade superior a 90 anos.

Ações devem ser valorizadas

O geriatra do Sesc Centro de Excelência em Saúde Thiago Franco Albino afirma que é fundamental não menosprezar a importância que a rotina de atividades tem para as pessoas com mais de 60 anos. Ações que podem parecer simples para outras pessoas, como um crochê ou uma hidroginástica, tem uma relevância enorme para esse público.

“Os idosos foram os que mais sofreram ao terem a rotina cerceada. Seus contatos com meio social foram diminuindo, e não há nada que compense isso. Muitos tiveram depressão ou piora em problemas cognitivos”, afirma o médico. “Esta foi uma pandemia que acometeu especialmente a população idosa, e uma parcela dos brasileiros não ligou para isso. Esta é uma violência emocional muito grande”.

Planejamento é importante para a longevidade

Para garantir a saúde, é fundamental manter o acompanhamento médico, os exercícios físicos, as atividades de lazer e cultura, as contas em dia. Criadora da empresa Trampolim 60+, especializada em planejamento para a longevidade, Cecília Xavier explica que o preparo para um envelhecimento saudável é fundamental para garantir qualidade de vida. 

“Quando você planeja, você tenta evitar prejuízos, sofrimentos. No caso do envelhecimento, pode-se evitar adoecimento. É também oportunidade construir soluções em uma realidade mais favorável a você. Quando você planeja, o tempo está a seu favor”, explica.

Para ela, promover a cultura do planejamento é importante para a conscientização em torno da prevenção e da promoção de saúde. “É diferente de ‘estou doente, estou sentindo a dor e vou tomar remédio’. Não, o ideal é antecipar as minhas necessidades de cuidado e aprender a gerenciar minha vida pessoal e profissional no curso de vida”. 

Ações que podem ajudar na longevidade

A Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia divulga, em seu site, uma lista com dezenas de dicas para que a população 60+ possa envelhecer com saúde. São orientações que visam à saúde física e mental.

Confira algumas dessas dicas:

- Cuide da pressão arterial e da glicemia e evite a obesidade. Tenha uma alimentação balanceada e rica em fibras.

 - Faça exercícios aeróbicos entre 30 minutos e uma hora. A caminhada é sempre uma boa pedida.

- Faça a ingestão adequada de vitaminas suplementares. Doses em excesso fazem muito mal à saúde.

- Nunca tome medicamentos sem orientação médica, e não repita receita médica por conta própria.

- Nunca faça “dietas da moda”. Quase sempre são exageros sem nenhuma base científica e comumente trazem problemas sérios.

- Beba com moderação, não passe de um aperitivo ou um copo de cerveja. Dê preferência aos vinhos tintos.

- Tenha um hobby, dedique parte do seu tempo a ele. Procure fazer o que gosta, manter a mente ocupada.

- Conviva com outras pessoas, amigos e familiares, mesmo que virtualmente. Fuja da solidão. 

- A comida tipicamente brasileira (arroz, feijão, verduras e bife) é uma das “melhores do mundo” do ponto de vista geriátrico.

- Beba no mínimo 1,5 litro de líquidos diariamente (água, sucos, água de coco, chá e leite desnatado).

- Exercite todos os dias a sua mente: leituras, filmes, estudo, escritas, jogos, palavras cruzadas, interação com outras pessoas.

- Tome muito cuidado com a ociosidade que costuma vir junto com a aposentadoria. Programe sua vida de aposentado.

Fonte: Médicos Ana Paula Penaforte e Wellington Penaforte