Saúde
Guia para dormir bem: confira dicas para ter qualidade no sono
80% da população brasileira tem alteração no sono em algum momento da vida
Publicado em 29/03/24 - 05h00
Guilherme Gurgel
O Super Notícia separou dicas para você ter qualidade no sono e evitar distúrbios causados por noites maldormidas. Confira:
Duração ideal do repouso (em média)
- Adultos: oito horas;
- Pessoas mais jovens precisam dormir mais;
- Idosos, geralmente, dormem menos;
- No entanto, a necessidade é individual: alguns sentem-se bem com seis horas de sono; outros necessitam de até dez.
Inimigos da boa noite de sono
- Na cama, evite atividades como ver TV e usar celular;
- Não use medicações para o sono sem prescrição médica. Os efeitos colaterais podem prejudicar o repouso;
- Evite alimentos pesados e uso de eletrônicos perto da hora de dormir. Troque TV e celular por leitura e/ou música relaxante;
- Álcool e alimentos com cafeína (café, chocolate e refrigerantes, por exemplo) atrapalham o sono;
- Evite sonecas ao longo do dia.
Principais consequências de noites maldormidas
- Redução da memória e da atenção;
- Maior propensão a ter problemas cardíacos;
- Prejuízo na sexualidade e baixa na libido;
- Ganho de peso;
- Enfraquecimento do sistema imunológico;
- Piora na aparência de pele e cabelos.
Alerta
Caso tenha alguns desses sintomas com frequência, procure o centro de saúde mais próximo.
A Atenção Primária à Saúde é a porta de entrada do Sistema Único de Saúde (SUS) para a população: identifica os sintomas que demandam maior atenção e encaminha para o tratamento adequado.
Aliados do repouso
- Duas horas antes de dormir, tome um banho quente;
- Mantenha regularidade de horários para se deitar e se levantar;
- Só vá para a cama quando sentir sono;
- Na hora de dormir, mantenha o ambiente escuro e silencioso;
- Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite as atividades perto da hora de se deitar;
- Tome um pouco de sol de manhã, logo que acordar, e também no fim da tarde.
Desafio
Na adolescência, é mais difícil regular o sono porque os hormônios melatonina e cortisol, ligados à sonolência, são produzidos mais tarde do que na população em geral.
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