Alongar antes e após a atividade física não é o mais importante. A ciência do esporte tem comprovado que essa “lei”, caso descumprida, não acarreta uma punição ao corpo, como o aumento do risco de lesões. Especialistas garantem ainda que, em se tratando da corrida, há outra regra que deve ser cumprida a risca. 

“A ciência mostra que quem não alonga antes ou depois não se machuca menos. Mal não vai fazer, mas não é necessário”, garante o fisioterapeuta Pedro Alois, especialista no atendimento a corredores de rua.

Por isso, é importante se dedicar ao menos 10 minutos a exercícios leves, antes de intensificar a atividade. “No caso da corrida, podem ser feitas caminhadas rápidas, pequenos trotes e movimentos de mobilidade, mais dinâmicos. Isso melhora a lubrificação das articulações, aumenta a frequência cardíaca e prepara os músculos para a atividade”, afirma Alois. 

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Descanso e cautela

 Um pilar essencial para qualquer corredor que busca melhorar seu desempenho e evitar lesões é o descanso. 

“Tem pessoas que já querem começar treinando todos os dias, pensando que quanto mais, melhor. Mas o descanso é fundamental. É nele que nosso corpo se adapta, quando temos o reparo tecidual”, explica orienta o preparador físico e ex-atleta Randy Duarte.

Outra recomendação é a cautela na hora de escolher o número de provas a se inscrever e até mesmo a distância. Fazer provas em excesso também pode atrapalhar a evolução nos treinos. O tempo de descanso entre uma prova e o retorno aos treinos depende de cada pessoa, mas esperar ao menos 48 horas costuma ser indicado. 

Suplemento não faz milagre sem boa dieta

Assim como o treino e o descanso, a alimentação é um dos pilares para um bom desempenho nas corridas. Segundo o nutricionista esportivo Magno Luiz, da clínica Espori, o ideal é manter uma dieta equilibrada, com foco em carboidratos na véspera da corrida e proteínas no pós-prova.

“Vamos pensar em uma corrida pela manhã. A pessoa quer tomar aquele café de hotel antes da prova, achando que vai melhorar o desempenho. Mas isso pode causar desconforto intestinal, porque ela não está acostumada com aquele tipo de refeição. O ideal é comer o que já se conhece e funciona bem”, explica.

Básico vem primeiro

Antes de pensar em suplementos, é preciso garantir o básico: treinar com regularidade e comer bem. “Se a alimentação está deficiente, não há creatina que faça milagre”, afirma Magno.

Dicas para um bom aquecimento

  • Trote e caminhada. Caminhe ou trote por três a cinco minutos: isso facilita seu corpo a sair do modo “sentado” e entrar no modo “ativo”.
  • Alongamentos dinâmicos. Alguns indicados são balançar cada perna para a frente e para trás por 30 segundos; caminhar elevando o joelho o máximo que puder e segurando-o no alto por alguns segundos e dar passadas largas, fazendo o afundo. 
  • Exercícios educativos. Pular colocando o “pé no glúteo”, flexionando o joelho para trás e tocando o bumbum com o calcanhar, em séries de 30 segundos, ajuda o corpo a aquecer.  Vale também dar aquela corridinha lateral, no mesmo intervalo.
  • Comece devagar. Com o corpo aquecido e preparado, é fundamental começar a correr em um ritmo leve antes de elevar a intensidade. Os músculos agradecem. 

Corrida de O TEMPO

Data: 10 de agosto de 2025.
Horário: 8h.
Local: Mirante do Belvedere (avenida José Maria Alkimin,138)
Distância: Corridas de 10km e 5km. Caminhadas de 3km e corrida kids.
Como se inscrever: no site da TBH Esportes. Clique aqui.