Feriado de 1º de maio é dia de corrida no Jardim Teresópolis

No feriado de 1º de maio a cidade de Betim, na região metropolitana de Belo Horizonte, irá receber o Circuito pela Paz - Corrida na Comunidade. Mais uma vez a população abraçou o evento, promovido pelo jornal Super Notícia com apoio da Prefeitura de Betim, e as mil inscrições foram esgotadas.

Para Rafael Fernandes, 22, morador da Vila Bemge, a expectativa é muito grande. “Essa vai ser a minha primeira corrida. Eu sempre corro na esteira, mas na rua é bem diferente. Acho que dá pra conseguir uma boa colocação”, afirma.

Rafael está certo. Existe diferença entre correr na rua e na esteira, por isso, para quem pretende participar de uma prova como essa, o educador físico Leonardo Santos recomenda treino. “Tem que treinar e experimentar a atividade dos 5 km na rua. Quem vai começar a correr agora deve iniciar o treinamento de forma alternada, entre corrida e caminhada. Uma sugestão é andar durante 4 minutos e correr durante 1 minuto, repetindo a sequência. Depois que progredir, você reduz o tempo de caminhada e aumenta o tempo de corrida”, ensina.

Outras dicas de Santos são manter-se hidratado durante a corrida e usar o mesmo tênis de costume para realizar a prova, uma vez que ele já está moldado de acordo com o formato do pé do esportista. 

Alimentação. A alimentação é outro ponto a ser observado por quem pratica corrida. Segundo a nutricionista Josy Furtado, é fundamental se alimentar adequadamente. “Para o corredor matutino é indicado ter uma refeição rica em carboidratos do tipo simples, baixa em gorduras e moderada em proteínas magras, como pão integral com geleia de frutas, iogurte com granola, vitamina de frutas com aveia etc”, afirma. Vale ressaltar que a alimentação não deve ser alterada somente no dia da corrida.

“Nunca, jamais, comece a corrida em jejum”, alerta a nutricionista. Segundo ela, correr sem se alimentar faz o organismo consumir massa magra (músculo) em treinos longos e a atividade deixa de ser saudável. “Com essa perda de massa magra você poderá sentir cansaço, visão turva ou fraqueza, atrapalhando por completo seus objetivos”, destaca.

Benefícios. Segundo Santos, a corrida é um esporte que faz muito bem à saúde. “São muitos benefícios. O coração é um músculo e ele fica mais forte com os treinos, pois ele vai conseguir bombear uma maior quantidade de sangue com menos trabalho. Também há melhora na circulação, reduzindo riscos de problemas cardíacos e de acidente vascular cerebral”, enumera ele.

Percurso. Já estão definidas as ruas do bairro Jardim Teresópolis que vão integrar a prova. O Complexo Esportivo Ricardo Medioli será o ponto de largada e o de chegada para os corredores. O evento terá início às 8h30.

Estão no percurso de 5 km as ruas: Dulce Brandão, Augusto Severo, Pilar, Campina Grande, Injá, Geraldo Martins Silveira, Tiradentes, Natal, Vera Cruz, Duque de Caxias, Juazeiro, Flores, Alecrim, Cambará, Cristália, avenida Belo Horizonte, JK, Mangueiras, Braúnas, Campo Formoso, Campina Grande, Porto Alegre, Augusto Severo, Jardim do Seridó e Dulce Brandão.

Pódio. Os três primeiros colocados entre os atletas das categorias masculino e feminino receberão troféu e premiação em dinheiro nos valores de R$ 600, R$ 300 e R$ 150.