Superação: como lidar com as frustrações da vida e dar a volta por cima

Vilma Peçanha, 47, conheceu o ex-namorado, Marco (nome fictício), em abril de 2017, por meio de um aplicativo de relacionamento. 

“Eu nunca tinha paquerado pela internet e fiquei com muito medo de me deparar com alguém que só quisesse pegação. Para a minha surpresa, ele foi muito bacana logo no contato inicial, e nossa conversa acabou rendendo por meses antes de marcarmos um encontro. Na primeira vez que o vi pessoalmente, ele foi educado e carinhoso, e eu tive a impressão de que já nos conhecíamos há tempos”, lembra a empresária. 

A partir dali, as coisas andaram rápido entre os dois. 

“Em seis meses ele já frequentava minha casa e tinha conhecido toda a minha família. Tudo era tão bom que o que eu mais queria era me casar com ele. Parecia que meus sonhos tinham virado realidade”, revela Vilma. 

Tudo ia bem até Marco receber uma proposta de trabalho no Canadá. 

“Ele decidiu ir embora do país sozinho, dizendo que assim seria melhor para se adaptar por lá. Aquilo me tirou do prumo”, desabafa ela. 

“Até hoje a separação dói muito porque eu penso que merecíamos mais, sabe? Mas, mesmo depois dessa grande decepção, meu sentimento por ele não morreu. Parece que esse é um amor impossível de continuar vivo e também de se esquecer”, lamenta Vilma. 

Frustrações fazem parte da existência, e ninguém está livre de ter que encarar esse sentimento de impotência. Mas será que existe uma forma eficaz de lidar com todas as expectativas que não dão certo na vida? 

“Enfrentar desejos que não se concretizam é uma tarefa difícil, pois muitas vezes investimos todos os nossos esforços para alcançar determinados objetivos. Por isso é imprescindível nos permitirmos sentir tristeza, raiva e mágoa, que são sentimentos comuns nessas horas de dor. Mas, apesar do desgosto, há sempre o que se aprender com experiências negativas”, afirma a psicóloga e terapeuta cognitivo-comportamental Bianka Carvalho Martins. 

Ela diz ainda que a forma como encaramos certos acontecimentos é determinante para nos ajudar a tirar o melhor proveito de uma contrariedade. 

“Em vez de ver a situação como uma falha completa, tente encontrar algo positivo que possa ter surgido a partir dela. Isso pode mudar sua perspectiva e te ajudar a concentrar-se no que você conseguiu ganhar com o acontecimento”, orienta. 

Flávia Fleury, psicóloga especialista em saúde mental e instrutora de mindfulness, com formação em terapia comportamental dialética e terapia cognitivo-comportamental, diz que tudo depende de como vamos gerenciar as situações adversas que surgirem no nosso caminho. 

“É importante aceitarmos a realidade que está acontecendo naquele momento. Não se trata de concordar ou gostar dela, mas sim entender que brigar com a situação ou remoer pensamentos sobre ela não vai mudá-la”, sugere a especialista. “O ideal é tentar verificar se há algo que esteja na sua administração que possa resolver a situação e melhorá-la dali para frente”. 

Para Flávia, todo desafio tem uma função positiva para a nossa caminhada. 

“Investimos energia, pensamentos, tempo, fantasiamos sobre nossos sonhos, pois são eles que nos motivam e mobilizam para conquistarmos objetivos. Sendo assim, é esperado que as pessoas sofram quando não realizam seus sonhos. Sempre existe um nível de sofrimento esperado das nossas frustrações, mas muitas vezes esse sentimento aumenta porque não aceitamos as emoções e nos julgamos fracos e inadequados diante dos acontecimentos”, observa ela. 

Já Bianka Carvalho Martins aponta que devemos tentar reconhecer que nem sempre a realização de nossos objetivos está sob nosso controle. 

“Existem muitas variáveis externas que podem afetar o resultado final que desejamos. Por isso é necessário não se culpar excessivamente ou se sentir inadequado quando as coisas não saírem como o planejado”, frisa ela.   

“A vida é feita de altos e baixos e, infelizmente, muitos dos nossos sonhos não vão se realizar. No entanto, precisamos aceitar as dificuldades e continuar em frente, mesmo que tenhamos que ajustar nossas expectativas e anseios”, complementa. 

Diante de tudo isso, por que muitas vezes criamos expectativas irreais em vez de encararmos a realidade das coisas? 

Flávia Fleury explica: “A realidade muitas vezes é cruel, difícil de se processar, então criar expectativas irreais pode ser uma forma de evitar estar consciente da realidade, principalmente quando não acreditamos nos recursos que temos para lidar com ela”, sugere. 

Ela indica também que, em momentos de muita vulnerabilidade – biológica, social, emocional ou financeira –, a tendência é que as pessoas se sintam sem recursos para encarar suas realidades. 

“Nessas horas, o fundamental é diminuirmos os fatores estressantes e aumentarmos nossos ‘potinhos dos recursos’, que são as terapias e tratamentos com profissionais, assim como nossa rede de apoio”, aconselha Flávia. 

Outra forma de se amenizar essas reações é buscarmos equilíbrio nas relações e acontecimentos da vida, argumenta Bianka Carvalho Martins. 

“Flexibilizar nossas expectativas em relação às situações e às outras pessoas é algo indispensável para separarmos a realidade das nossas projeções. Muitas vezes é difícil aceitarmos as coisas como elas são, por isso, e para o nosso próprio bem, precisamos tratar todas as situações de forma mais positiva. Só assim estaremos prontos para manter um equilíbrio emocional diante das frustrações e, quiçá, sermos felizes com tudo o que a vida nos trouxer”, conclui. 

Confira cinco dicas para administrar melhor a maneira como você reage às decepções da vida 

1 - Pratique a aceitação: consinta que nem tudo pode ser controlado e que as coisas muitas vezes não acontecerão como você espera. Em vez de lutar contra a realidade, tente se adaptar às situações que surgem e encontre maneiras de lidar com elas. 

2 - Mapeie estratégias para atingir seus objetivos – e mantenha seu foco nelas, e não nas suas expectativas. Lembre-se: dê um passo de cada vez e permaneça no momento presente. 

3 - Verifique se suas ações estão te aproximando ou desviando de seus propósitos. Se estiverem te afastando, refaça a rota e mude o seu caminho sempre que precisar. 

4 - Cultive a resiliência: desenvolva a capacidade de se adaptar às mudanças e aprenda a lidar com as adversidades. Ser resiliente vai te ajudar a manter a calma e encontrar soluções quando as coisas saírem do esperado. 

5 - Pratique a gratidão: lembre-se de agradecer pelo que já tem e deixe de lado aquilo que ainda te falta. Ser grato vai te ajudar a manter uma perspectiva positiva e a reduzir a ansiedade em relação às expectativas não realizadas.