Durante o verão, a sede aparece com facilidade. Mas engana-se quem pensa que, no inverno, a hidratação não é tão necessária. Mesmo com temperaturas mais baixas, o corpo continua perdendo líquidos e precisa fazer a reposição para manter o bom funcionamento do organismo.

Segundo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), é comum que, nos dias frios, as pessoas sintam menos sede, e esse seja o problema. "Nos meses mais frios, o alerta natural de sede diminui e, consequentemente, a ingestão de líquidos também, e aí está o perigo. A hidratação é um cuidado contínuo, que não deve ser deixado de lado no inverno. Manter esse hábito simples pode ajudar a preservar a saúde e garantir bem-estar durante toda a estação. Não podemos esquecer que cerca de 70% do nosso corpo é composto por água. Em bebês, esse percentual pode ser ainda maior, chegando a 80%. Por isso, é vital beber água.", afirma.

O especialista reforça que a ingestão de água deve ser feita ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. Não devemos exagerar na quantidade, mas também não podemos deixar de hidratar o organismo. O ideal é beber pequenas porções de cerca de 300ml a cada duas horas. Essa rotina ajuda a desintoxicar o corpo, evitar desequilíbrios e fortalecer a imunidade, especialmente contra infecções típicas do inverno, como gripes e resfriados. O ideal é ingerir várias vezes por dia, com intervalos médios de duas horas e porções de 300ml. O consumo regular de água também ajuda a manter a função imunológica em dia, o que é fundamental no combate às infecções típicas do inverno, como gripes, resfriados e infecções respiratórias", explica. Veja outras dicas do médico: 

Benefícios da hidratação mesmo no inverno

Equilíbrio do corpo: manter-se hidratado regula a temperatura corporal, ajuda os rins, melhora a circulação sanguínea e facilita a digestão e absorção dos nutrientes. Também beneficia o metabolismo celular, a maciez da pele e é fundamental para a formação do líquido amniótico durante a gestação.

Horários estratégicos: tomar água cerca de meia hora antes das refeições pode ajudar a diminuir a fome. Pela manhã, ao acordar, ela ativa os órgãos e tem efeito desintoxicante. À noite, antes de dormir, contribui com o funcionamento do coração. E, durante exercícios, repõe o líquido perdido pelo suor.

Prevenção de doenças: estudos associam a desidratação a diversos problemas, como distúrbios urológicos, gastrointestinais, neurológicos e circulatórios. Sinais de alerta incluem menor frequência urinária, boca seca e tontura — indícios de que o corpo está tentando compensar a falta de líquido.

Mesmo sem sede, o corpo precisa de água: a menor sensação de sede no frio não significa menor necessidade de hidratação. O corpo continua eliminando líquidos através da urina, suor e respiração.

Ar seco aumenta o risco: ambientes fechados e com aquecedores deixam o ar mais seco, o que causa ressecamento das mucosas do nariz, garganta e pele. Esse ressecamento pode favorecer infecções respiratórias. A água ajuda a manter essas barreiras naturais protegidas.

Pele mais bonita: o ressecamento da pele é frequente no inverno. Além de cremes hidratantes, o consumo de água ajuda de dentro para fora a manter a pele saudável e elástica.

Auxílio ao metabolismo: com o aumento do consumo de alimentos gordurosos no inverno, a água se torna ainda mais importante para o funcionamento dos rins, intestinos e para o transporte e eliminação de toxinas.

Dicas para se hidratar no frio:

  • Beba água mesmo sem sentir sede, em pequenas quantidades ao longo do dia;
  • Inclua chás naturais, sopas leves e caldos na rotina alimentar;
  • Consuma frutas e legumes ricos em água;
  • Evite excesso de bebidas alcoólicas e com cafeína, pois podem aumentar a perda de líquidos.