Você é daqueles que carrega o celular de um cômodo para o outro? Não consegue ficar mais de uma hora sem chegar as redes sociais? Esse hábito vem sendo cada vez mais comum, principalmente com a diversidade de tecnologias. Cansaço, ansiedade ou dificuldade de concentração são só alguns dos sintomas relatados por pessoas que usam telas em excesso, e tentar largar o hábito pode ser bastante difícil.
Em conversa com a reportagem de O TEMPO, o psicólogo e psicoterapeuta Bruno Martins contou que está ouvindo mais e mais relatos de pessoas incomodadas com o tempo de uso de smartphones. “Não é só uma questão de “uso exagerado”, mas de como as telas ocupam espaço mental, social e emocional, às vezes até nos momentos que deveriam ser de descanso ou conexão com outras pessoas”, explicou.
Entre os efeitos negativos, o uso excessivo do celular pode prejudicar o sono, aumentar sintomas de ansiedade, diminuir a capacidade de concentração e afetar o humor, contou o especialista. “Também pode impactar negativamente as relações pessoais. Pessoas podem até estar juntas fisicamente, mas distraídas e solitárias”, continuou. Pelas redes sociais (@brunompsi), o terapeuta dá dicas de bem-estar.
Pensando em diminuir o tempo com o celular? O psicólogo deu dicas práticas que podem ajudar a reduzir o tempo de tela e aumentar o bem-estar. Confira:
Dicas para diminuir tempo de tela com o celular
- Defina “zonas sem celular”: por exemplo, nada de celular na mesa durante as refeições ou no quarto antes de dormir;
- Troque o hábito, não só retire o celular: se você pega o celular ao acordar, substitua por alongar-se ou tomar água primeiro;
- Use recursos do próprio aparelho: limite de tempo para aplicativos, modo noturno ou “não perturbe” em horários específicos;
- Desative notificações não essenciais: isso reduz a sensação de que você precisa checar tudo o tempo todo;
- Planeje pausas de tela: marcar horários fixos para checar mensagens ajuda a recuperar o controle;
- Diversifique as atividades: a tela deve ser apenas mais uma opção no seu dia; alterne seu uso com outras que não dependam dela.
Existem aplicativos que são orientados a prender a atenção das pessoas, com notificações e ‘bônus’ e premiações por tempo de engajamento. Nesses casos, a dica é deletar ou mudar de aplicativo para um semelhante.
O psicólogo também reforçou que essas estratégias podem ajudar a reduzir o uso de telas, mas não substituem o trabalho psicoterapêutico. Por isso, é importante entender as questões emocionais envolvidas na dependência e buscar um profissional da saúde de referência para direcionar o tratamento adequado.
Bruno Martins, psicólogo e psicoterapeuta
Como saber se está exagerando?
Os smartphones modernos possuem abas que informam quanto tempo cada pessoa utiliza o celular diariamente. Alguns, inclusive, mostram a média diária, semanal e mensal. Dentro dessas configurações, inclusive, é possível colocar limites diários e configurar um alerta que avisa quando o tempo foi ultrapassado.