Prevenção de doenças na menopausa

A menopausa é uma fase natural na vida de toda mulher, marcada por mudanças hormonais significativas que podem trazer consigo uma série de desafios para a saúde. Nesse período, é crucial adotar práticas saudáveis que não apenas aliviam os sintomas típicos, mas também ajudam a prevenir doenças associadas à menopausa.

Diversas condições de saúde se tornam mais comuns durante a menopausa, demandando uma atenção redobrada por parte das mulheres. Entre as principais doenças que surgem nesse período, destacam-se a osteopenia, osteoporose, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até mesmo certos tipos de câncer, como o de mama e o de ovário.

Felizmente, existem medidas preventivas que as mulheres podem adotar para reduzir os riscos dessas doenças e promover um envelhecimento saudável. Uma das práticas mais importantes para isso é a adoção de um estilo de vida ativo e a inclusão regular de atividades físicas na rotina diária.

O Dia do Esportista, celebrado em 19 de fevereiro, serve como um lembrete oportuno da importância das atividades físicas para a saúde da mulher, especialmente durante a menopausa. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e dança, ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas, que tendem a aumentar após a menopausa. Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a controlar o peso corporal e a reduzir a incidência de diabetes tipo 2.

A atividade física desempenha um papel crucial na saúde óssea, prevenindo a perda de densidade óssea que pode levar à osteoporose. Exercícios como musculação e pilates fortalecem os ossos e músculos, reduzindo o risco de fraturas. Além disso, as atividades físicas beneficiam a saúde mental, ajudando a reduzir ansiedade, depressão e insônia, comuns durante a menopausa.

É essencial adaptar os exercícios às necessidades individuais, considerando a condição de saúde, idade e nível de condicionamento físico de cada mulher. Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios é fundamental para garantir segurança e eficácia do processo.

Além do exercício físico, outros aspectos do estilo de vida também desempenham um papel importante na saúde durante a menopausa. Uma alimentação balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, é essencial para fornecer os nutrientes necessários e manter o corpo saudável. Evitar o tabagismo e moderar o consumo de álcool também são medidas importantes para reduzir o risco de doenças crônicas.

Adotar práticas saudáveis durante a menopausa é essencial para o bem-estar físico, mental e emocional das mulheres. Incluir regularmente atividades físicas na rotina, junto com uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis, ajuda a prevenir doenças e facilita a transição para essa fase da vida. No Dia do Esportista, celebremos não só o exercício, mas também o compromisso com a saúde e o bem-estar em todas as fases da vida da mulher.

(*) Márcia Cunha é canalista, cofundadora e CEO da Plenapausa