Um levantamento da International Society of Sports Nutrition (ISSN), divulgado em fevereiro de 2025, reuniu mais de 680 estudos sobre a creatina. Este suplemento, muito utilizado recentemente e conhecido por melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular, mostrou-se seguro e benéfico para todas as idades. A pesquisa foi publicada recentemente, destacando a importância da creatina na saúde e no desempenho esportivo.

Yuri Abreu, CEO da Soldiers Nutrition, destacou que os estudos recentes expandem o entendimento sobre os benefícios da creatina. Segundo a ISSN, a creatina é um dos suplementos mais eficazes disponíveis. Ela contribui para o crescimento saudável, a maturação física, a manutenção da massa muscular e óssea, além de proteger contra o declínio cognitivo em idosos.

A creatina também é recomendada para combater a sarcopenia, a perda de massa muscular, e auxiliar na recuperação muscular pós-treino. A suplementação pode melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de doenças cardíacas. No entanto, é essencial uma avaliação médica antes de iniciar a suplementação para ajustar a dosagem conforme a necessidade individual.

O consumo recomendado pela Anvisa é o de 3 gramas do suplemento por dia, podendo variar de acordo com cada pessoa. Existem alguns efeitos colaterais, como náuseas e diarreia, mas eles variam de pessoa a pessoa. A creatina não possui calorias e pode resultar em aumento de peso devido ao crescimento muscular.

O relatório da ISSN enfatiza que não existem evidências de riscos no uso da creatina por crianças e adolescentes. A alimentação moderna, especialmente para vegetarianos e veganos, pode ser deficiente em creatina, tornando a suplementação uma alternativa importante.