Engana-se quem pensa que o fato de não poder ir à academia ou fazer aquela corrida matinal em grupo durante a quarentena pode inviabilizar a prática de atividade física. Na última semana, a internet se tornou a grande aliada de quem deseja manter o foco na saúde e fugir do sedentarismo. Seja em aplicativos diversos, canais no YouTube ou nas contas de famosos por todo o mundo, uma coisa é certa: os treinos estão liberados.

Na manhã desta quarta-feira (25), por exemplo, mais de 15 mil pessoas acompanharam o treino da apresentadora Sabrina Sato em uma live no Instagram. Celebridade foi coordenada pelo personal trainer a distância e incorporou sacos de arroz e feijão na atividade. Assim como ela, a cantora Anitta também tem feito o mesmo com o professor. Famosas como Angélica e Marina Ruy Barbosa treinaram ao vivo com o público. Marina foi acompanhada por mais de 20 mil seguidores simultaneamente. 

O Educador físico especializado em preparação física, Pérsio Schiapim, explica que é possível encontrar atividades para todas as idades. “Há experiências de streaming. Estamos buscando experiências novas. Tem sido uma fase de muito aprendizado. É muito desafiador. Os treinos mais recomendados, pensando que dentro de casa a maioria das pessoas tem poucos recursos, procurar exercícios com o peso do corpo. Trabalhando dessa forma podemos adaptar exercícios para cada faixa etária. Para crianças, jovem, público da terceira idade. Neste momento, a atividade física vai fazer bem não só para o corpo, mas para a mente”, afirmou.

Schiapim também é conveniado a Class Pass, que dá aulas de condicionamento físico on-line e tem liberado vídeo-aulas gratuitas. É possível encontrar opções de aulas de ioga, treinamento de força, barra, artes marciais, pilates e ciclismo, por exemplo.

Treinar em casa, no entanto, requer cuidados. “É preciso evitar em uma pessoa de terceira idade fazer exercícios com muitos deslocamentos, para não correr o risco de se desequilibrar ou cair. E para as crianças buscar atividades lúdicas, desafiadoras, para não achar que é um treino mas uma brincadeira com movimentos corporais. É observar e manter o ambiente mais seguro possível. Ter um espaço livre ao redor, evitar de tropeçar ou trombar em algum objeto ou móvel de casa. Tomar cuidado com o piso e com os elementos que se usa”, disse o educador.

Especialista em boa forma e nutrição, o médico Lucas Penchel explica, contudo, que pessoas devem consultar profissionais antes de iniciarem as atividades. Assistir aos treinos das famosas pode não ser uma boa ideia para quem é sedentário ou tem problemas musculares.

“O recomendável é sempre individualizar a orientação de atividade física, uma vez que todas as pessoas possuem limitações. É preciso levar muito em consideração a forma de execução do exercício. Se não tiver uma postura adequada pode comprometer até as articulações e levar a uma lesão. O mais indicado é a orientação de um profissional que já conheça essa pessoa, ou personal, instrutor de academia e até fisioterapeuta. É respeitar todas as limitações e objetivos da pessoa”, afirmou.

Para Penchel, quarentena pode deixar irregulares hábitos alimentares, que merecem muita atenção. “O que a gente zela é de uma combinação na redução da ingestão, até porque o gasto calórico nesse período de quarentena é menor, porque a pessoa está inativa, associada a uma melhora qualitativa na alimentação. É ver se está com ansiedade ou fome. Muitas vezes é ansiedade e a pessoa acaba comendo por impulsão ou compulsão e, quando vai ver, era um episódio de ansiedade e não era fome. Sentiu fome, toma água 300 ml, aguarda um pouco e observa se é fome ou ansiedade” afirmou. 

Acostumada a treinar em uma academia todos os dias da semana, a advogada Fabiana Lima, 29, está fazendo aulas on-line todos os dias. “Meu instrutor está me mandando os vídeos diariamente, então tem sido mais fácil. Eu também tenho buscado acompanhar as lives da Anitta porque os treinos dela são ótimos. Eles são bem na pegada que estou acostumada, então têm sido bons pra mim. A única vantagem disso tudo é que consegui trazer minha mãe e minha irmã pra praticarem também nesses dias”, contou. 

O contador Marcelo Tadeu, 30, também tem se esforçado para manter o ritmo. “Eu tenho visto muitas aulas no YouTube e tentado acompanhar. Pego a cadeira e uso de step, o pacote de arroz vira um halter. Então acaba que a gente improvisa. Subir e descer as escadas também tem sido bem eficaz. O importante é não parar. Tem sido uma mão na roda”, disse. 

A recomendação dos especialistas é para que interessados em aulas on-line busquem ter conhecimento das credenciais dos profissionais para esse tipo de atividade. A reportagem questionou o Conselho Federal de Educação Física sobre a prática e aguarda um retorno.