Nesta terça-feira (5/8), o Brasil celebra o Dia Nacional da Saúde. A data homenageia o nascimento de Oswaldo Cruz, sanitarista que completaria 153 anos e é referência histórica no combate a epidemias e no avanço da saúde pública no país. Sua atuação foi decisiva para o desenvolvimento de vacinas e políticas de prevenção, e seu legado inspirou, décadas depois, a criação do Sistema Único de Saúde (SUS), hoje o maior sistema público do mundo.

Mais do que uma homenagem, o Dia Nacional da Saúde é um convite à adoção de hábitos que promovam o bem-estar físico e mental. A prevenção continua sendo uma das estratégias mais eficazes para garantir qualidade de vida e reduzir o risco de doenças. E atitudes simples podem fazer toda a diferença.

Veja dez recomendações respaldadas pela ciência para cuidar melhor da saúde:

1. Mantenha-se ativo

A prática regular de atividades físicas ajuda a controlar o peso, previne doenças cardiovasculares e melhora a saúde mental. A Organização Mundial da Saúde recomenda, no mínimo, 150 minutos de exercícios por semana.

2. Durma bem

Dormir entre 7 e 8 horas por noite é essencial. Noites mal dormidas aumentam o risco de hipertensão, obesidade e depressão.

3. Verifique sua pressão arterial

Aferir a pressão ao menos uma vez por ano é fundamental. A hipertensão é silenciosa e um dos principais fatores de risco para infartos e AVC.

4. Hidrate-se

Beber entre 2 e 2,5 litros de água por dia favorece a função renal, melhora o humor e a concentração.

5. Cuide da saúde mental

Ansiedade e depressão são doenças tratáveis. Procurar ajuda profissional ao notar sintomas emocionais persistentes é essencial para manter o equilíbrio.

6. Evite o cigarro

Cigarros tradicionais, eletrônicos e narguilés aumentam significativamente o risco de doenças cardiovasculares, pulmonares e câncer. Parar de fumar é uma das medidas mais importantes para preservar a saúde.

7. Coma de forma equilibrada

Alimentos naturais e variados, com redução de frituras e produtos ultraprocessados, ajudam a manter níveis saudáveis de colesterol, glicemia e pressão arterial.

8. Faça check-ups preventivos

Consultas regulares e exames de rotina permitem o diagnóstico precoce de diversas doenças. Procure atendimento nas UBSs e siga a orientação dos profissionais de saúde.

9. Mantenha a vacinação em dia

Vacinas são uma das ferramentas mais eficazes de prevenção. O calendário vacinal do SUS oferece proteção contra doenças como hepatite, tétano, gripe, COVID-19 e várias outras. Adultos também devem se vacinar periodicamente.

10. Tome sol com moderação

A exposição solar controlada estimula a produção de vitamina D, essencial para ossos, músculos e sistema imunológico. O ideal é tomar sol nas primeiras horas da manhã ou no fim da tarde, sempre com protetor solar e sem exageros.

Mudanças que salvam 

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças não transmissíveis — como câncer, diabetes e enfermidades cardiovasculares — são responsáveis por 74% das mortes em todo o mundo. A maioria desses óbitos, no entanto, poderia ser evitada com mudanças simples no estilo de vida, como alimentação saudável, sono regular e abandono de vícios.

No Brasil, o cenário também preocupa. Dados do Ministério da Saúde apontam que 24,3% da população adulta vive com obesidade, o que equivale a um em cada quatro brasileiros. A condição está associada a uma série de complicações, incluindo hipertensão, diabetes, dificuldades respiratórias, gota, pedras na vesícula e até alguns tipos de câncer. A obesidade é apenas uma das diversas consequências de hábitos desequilibrados, sedentarismo e alimentação inadequada.