A função primordial deles é a sustentação do corpo. Ao todo, 52 ossos trabalham em conjunto para se adaptarem de acordo com a superfície em que escolhemos pisar. Além disso, eles possibilitam um deslocamento fluido e permitem que corramos, pulemos e saltemos em conformidade com joelhos, quadris e coluna.

Apesar disso, nem sempre damos a atenção necessárias aos nossos pés e nos lembramos deles somente quando sentimos dor. Contudo, esses membros carecem de todo o zelo que dispensamos para o resto do corpo. 

O cuidado mais importante que devemos ter com os pés está no olhar, observa a ortopedista Silva Kobata. “É importante prestar atenção aos sinais que aparecem antes dos problemas, como calos, manchas, vermelhidão e se o solado do calçado está gastando de forma diferente”, começa.

Também é primordial olhar entre os dedos para perceber se há presença de calos ou de umidade, especialmente em pessoas com diabetes. “Deve-se evitar passar hidratante entre os dedos porque o excesso de umidade entre os dedos deixa o ambiente mais propenso a micoses, por exemplo”, cita a especialista em pé e tornozelo com mais de 20 anos de atuação em cirurgia ortopédica e lesões esportivas.

E assim como o nosso corpo, os pés também precisam de exercícios de fortalecimento ósseo e muscular. Isso auxilia no equilíbrio, além de facilitar a propulsão para permanecer em pé, andar, saltar e correr.

“Fortalecer essa região previne lesões dos dedos, como garra dos dedos. Ela acontece de forma muito frequente em mulheres que têm costume de usar sapatos de salto alto com muita frequência. Também evita processos de tendinites e fascite plantar, na medida em que possibilita redistribuir o peso para outras regiões do pé”, aponta.

Por falar em sapatos, é preciso ficar de olho se o tipo de calçado que você usa não está prejudicando a saúde dos seus pés. Os chinelos de dedos, por exemplo, podem ser ruins, se forem o principal calçado do dia a dia.

“Eles podem trazer maior volume de calosidades, risco de ferimentos por traumas e dores em várias regiões dos pés. Em alguns casos, dependendo da maneira de andar, podem ainda desencadear ou piorar deformidades”, explica a médica, que recomenda o tênis como sapato ideal do dia a dia.

“Mas isso não significa que o uso de qualquer tênis é excelente ou que outros calçados ou sandálias não possam ser utilizados. Há situações em que precisamos variá-los ou mesmo respeitar as pessoas que não toleram uso de calçados fechados”, pondera.

Veja a rotina de cuidados com seus pés

Para manter os pés fortes, saudáveis e longe dos hospitais, é importante adquirir uma rotina diária de cuidados. Mas isso não significa que você precise perder horas do seu dia para cuidar desses membros.

“Se eu pudesse dar uma dica principal para incluir na rotina diária, seria o alongamento das pernas. Hoje passamos longos períodos sentados, e isso sobrecarrega bastante o corpo. O alongamento da musculatura posterior das pernas é o melhor antídoto para minimizar os efeitos negativos de permanecer muito tempo com os joelhos dobrados”, recomenda a ortopedista Silvia Kobata.

O dermatologista Lucas Miranda concorda que é importante manter uma rotina regular de cuidados com os pés, tanto por motivos estéticos quanto para prevenir problemas dermatológicos. “Essa rotina deve incluir: limpeza diária com sabonete suave, secagem cuidadosa especialmente entre os dedos, hidratação noturna com produtos adequados, uso de calçados confortáveis e bem ventilados, além da inspeção regular da pele e unhas. Esfoliações leves uma vez por semana podem ajudar, desde que não haja fissuras ou lesões abertas”, aponta o membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Por mais que recomende a esfoliação, o médico afirma que é melhor evitar uso de lixa para tentar amenizar calos e pele ressecada. “Embora possa haver uma melhora momentânea na aspereza da pele, esse hábito pode levar ao efeito rebote, com espessamento compensatório da pele (hiperqueratose) e risco de microfissuras, favorecendo infecções fúngicas e bacterianas. O ideal é investir em esfoliações leves, controladas e combinadas com hidratação adequada, além de identificar e tratar a causa do espessamento (como pressão excessiva ao caminhar, uso de calçados inadequados ou alterações biomecânicas)”, aconselha.

Produtos e profissionais que podem te ajudar

Os produtos mais eficazes para os cuidados com a pele dos pés são aqueles com ação hidratante e queratolítica, especialmente os que contêm ureia (em concentrações de 10 a 20%), ácido lático, ácido salicílico ou lactato de amônio, recomenda o dermatologista Lucas Miranda. “Esses ativos ajudam a manter a hidratação e a suavizar áreas de espessamento”, afirma.

“Cremes com lanolina, manteiga de karité e óleos vegetais (como óleo de amêndoas ou de semente de uva) também são úteis, especialmente em peles muito ressecadas. Em casos específicos, um dermatologista pode prescrever fórmulas manipuladas sob medida”, diz o dermatologista.

Outro profissional que pode ajudar nos cuidados com os pés é o podólogo. Ele auxilia no cuidado com unhas encravadas, calosidades, fissuras, micoses e verrugas plantares, além de realizar o cuidado com pés de pessoas com diabetes, idosos ou atletas. “A procura deve acontecer não apenas quando já há dor ou problemas instalados, mas também de forma preventiva, para manter os pés saudáveis”, comenta a podóloga Grazielle Castro.

Unhas encravadas estão no topo das reclamações em seu consultório. “Elas acontecem quando a borda da unha cresce de forma incorreta, penetrando na pele. Isso pode ocorrer por corte inadequado, uso de calçados apertados, traumas ou predisposição genética. Para evitar, é importante cortar as unhas sempre retas, escolher sapatos confortáveis e procurar ajuda profissional ao primeiro sinal de dor, vermelhidão ou inchaço”, recomenda.

O surgimento de micoses também é outra queixa recorrente entre seus clientes. Para evitá-las, Grazielle recomenda “manter os pés sempre limpos e secos, usar meias de algodão, evitar sapatos fechados por longos períodos e nunca compartilhar calçados ou instrumentos de pedicure, evitar sauna e borda de piscinas descalço.” “Cuidar dos pés é cuidar da saúde e da qualidade de vida. Muitas vezes eles são esquecidos, mas suportam nosso peso todos os dias, por esse motivo precisamos dar mais atenção aos pés”, elabora.

Exercícios para pés sempre fortes

A ortopedista recomenda algumas práticas para manter a boa saúde dos pés. Confira: 

  • Faça alongamento dos isquiotibiais (músculos da parte de trás da coxa) 

Em pé: coloque o pé sobre uma cadeira com as pontas dos dedos para cima e mantenha a perna esticada por 30 segundos.

Sentado: sente-se na ponta do assento e estique a perna. Com as costas retas, incline-se para a frente com as mãos ao longo da parte frontal da coxa por 30 segundos

  • Pratique fortalecimento dos quadríceps, glúteos, CORE, tríceps sural e intrínsecos. 

Combine exercícios como agachamentos, avanços, elevações de quadril e prancha