Você já deve ter ouvido falar em ginástica íntima, exercícios de Kegel ou pompoarismo. O nome não importa; a prática milenar, recomendada por ginecologistas e fisioterapeutas, é a mesma: exercitar e fortalecer a musculatura vaginal e do assoalho pélvico para proporcionar benefícios à saúde e até para a qualidade de vida. A técnica é aliada de muitas mulheres para diminuir a cólica menstrual e ajudar no funcionamento do intestino, além de aumentar a lubrificação vaginal e a libido. Mas, ao contrário do que muitas pessoas pensam, a técnica do “aperta e solta” não se restringe apenas ao universo feminino.

Apesar de pouco conhecido, segundo os especialistas, o pompoarismo pode também ser feito por homens. Para eles, os exercícios no períneo potencializam os orgasmos, ajudam no combate da ejaculação precoce e da disfunção erétil e aumenta o tempo de ereção. A modalidade, criada por Carlos Kadosh, também auxilia o tratamento da incontinência urinária e fecal, atua na prevenção do câncer de próstata, além de melhorar o desempenho sexual durante as relações.

Para a terapeuta sexual Tami Bhavani, os exercícios de controle do períneo, assim como na técnica feminina, devem ser feitos todos os dias por pelo menos dez minutos. A boa notícia é que não é necessário nenhum instrumento e, assim como no pompoarismo para mulheres, os exercícios podem ser feitos em casa usando apenas a força do próprio corpo.

Segundo a especialista, os primeiros resultados em alguns casos já começam a aparecer logo no primeiro mês. A terapeuta explica ainda que os exercícios do pompoarismo masculino ajudam o homem a contrair o períneo durante a relação sexual, fazendo com que o pênis se movimente dentro do canal vaginal proporcionando mais prazer para a companheira. Já nas relações homoafetivas, o movimento do pênis nos ânus pode massagear a próstata, aumentando também o prazer do casal. Segundo ela, a dica para quem está começando é que se comece a contrair o músculo deitado de lado.

“O importante é que com a prática você melhore a consciência do corpo e, consequentemente, a sua autoestima, porque você sente mais prazer, é prazer consigo mesmo. Só você é responsável pelo seu prazer. Isso deve ser um hábito, encarado como uma academia, e fazer parte da sua rotina diária. Muitos acham que ajudam só homossexuais, mas é para todos os homens”, avalia Tami Bhavani. “A era dos homens de 30 a 40 anos está perdida. Ao mesmo tempo que se ganhou liberdade sexual, os homens ainda vivem a sexualidade regrada e reprimida. É importante fazer os exercícios junto com a masturbação, durante o banho. Para cada um terá uma prática melhor e mais aconselhada”, completa a terapeuta, que tem um curso online de pompoarismo masculino. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Como fazer
Passo a passo para eles

– Antes de começar, concentre-se em sua respiração e movimente somente o abdômen, expandindo-o ao inspirar e contraindo ao expirar. Faça isso dez vezes;

– No banho, de pé, deixe água morna cair no pênis, principalmente sobre a glande. Faça movimentos pélvicos como estivesse dançando. Quanto mais você rebolar, melhor para você e para a pessoa que estiver com você; 

– O próximo passo pode ser feito em pé enquanto estiver se masturbando. Balance sua pélvis para frente e para trás. É importante também contrair as nádegas com força. Repita, no mínimo, 30 vezes esse exercício;

¬– Outra dica é contrair o períneo como se estivesse segurando o xixi. Com esse movimento, o pênis pode começar a se movimentar. A dica é tentar movimentar somente o pênis;

– Alguns especialistas aconselham também que o homem, quando estiver urinando, pare ou diminua o jato do xixi, tentando contrair o músculo responsável pelo processo. A dica é tentar contrair com força. Mas não se preocupe se não conseguir. No início é normal que essa força dure poucos segundos. O ideal é que não se faça isso durante a primeira urina do dia. Essa prática deve ser feita apenas duas vezes por semana;

– Depois que já tiver controle sobre os movimentos, quando o pênis estiver ereto, coloque a mão para resistir o movimento, empurrando a mão contra o pênis para criar força. Para criar resistência, outra técnica é colocar uma toalha seca no pênis ereto e, então, tentar levantar a toalha seca diversas vezes seguidas. Quando estiver bem fácil, use a toalha molhada. O melhor horário para se fazer o exercício é pela manhã, antes ou depois do banho, entre dois e três minutos. É recomendável que se faça duas vezes ao dia;

– Para aqueles que já têm controle ejaculatório através da masturbação, com um masturbador com ventosas você pode abusar dos movimentos pélvicos. Quanto mais tempo conseguir usar, melhor;

– Outro bom exercício é contrair e relaxar o glúteo em três séries de dez repetições;

– Inclua os exercícios em sua rotina de atividade física;

– Por último, mas não menos importante: mude o hábito do sexo rápido e intenso por técnicas que ampliam o tempo das preliminares.

Passo a passo para elas

– Os mesmos exercícios valem para as mulheres, contraindo e relaxando os músculos vaginais. A dica para elas também é fazer força como se estivesse segurando o xixi e depois soltar. Segundo os especialistas, é importante segurar os músculos tensionados por alguns segundos;

– Mantenha a frequência dos exercícios. O ideal é que se pratique pelo menos três vezes por semana, de dez a 20 minutos.