Coach de gerenciamento de tempo, Elizabeth Grace Saunders é autora do artigo “Building healthy habits when you’re truly exhausted” (“Construindo hábitos saudáveis quando você está realmente exausto”, em tradução) publicado pelo site Harvard Business Review, ligado à renomada Harvard University, situada na cidade de Cambridge, no Estado de Massachusetts, Estados Unidos. Na publicação, ela lista uma série de dicas para vencer a exaustão e criar bons hábitos, mesmo quando começar parece difícil demais. Veja algumas delas abaixo:

Valorize o descanso. “Se você está supercansado, a chave para uma maior produtividade não é forçar mais, mas pressionar menos”, escreve Elizabeth Grace, sugerindo que um alarme seja programado para soar 30 ou 45 minutos antes da hora de ir para a cama. O objetivo é que, a partir de então, se inicie uma rotina de higiene do sono, quando começamos a nos desligar do mundo externo, nos preparando para o descanso. Nesse momento, é importante evitar o contato com telas, bebidas estimulantes e outras práticas que podem nos deixar insones. 

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Hidratação e nutrição. A coach de gerenciamento de tempo sustenta que, com o corpo descansado, estratégias nutricionais simples serão efetivas para uma melhoria do bem-estar. Para começar, ela lembra que um corpo hidratado funciona melhor e que, ao ingerir mais água, teremos maior capacidade de concentração e menor sensação de fadiga e de ansiedade. 

“Em seguida, pense se você está recebendo nutrição suficiente. Alguns dos meus clientes ficam tão absortos em seu trabalho ou têm tantas reuniões consecutivas que não sentem que têm tempo para comer – ou simplesmente se esquecem de se alimentar”, anota Elizabeth, sugerindo o uso de lembretes eletrônicos programados para disparar de tempos em tempos nos lembrando de que precisamos realizar uma refeição. 

Atividades físicas. O terceiro passo para a construção de hábitos mais saudáveis é vencer o sedentarismo. “Os exercícios, em última análise, dão a você mais energia ao longo do dia em vez de esgotá-lo. Além disso, essas atividades trazem benefícios adicionais em relação ao humor, à qualidade do sono e ao foco”, anota Elizabeth, indicando que 25 minutos de atividades cardiovasculares vigorosas são suficientes para uma melhora da sensação de bem-estar. “E, se você estiver lutando com motivação, encontre apoio se exercitando com amigos, indo a uma aula ou contratando um personal trainer”, acrescenta.  

Dicas adicionais 

Elizabeth Grace lembra que paciência é essencial nesse processo. “A chave para a mudança, especialmente quando você está exausto, é ir devagar e com firmeza. É importante avançar, mas colocar muita pressão sobre si mesmo não ajuda”, escreve, indicando que, com o tempo, é plenamente possível desenvolver novos hábitos que nos ajudarão a recuperar energia, evitar a fadiga e criar impulso para o crescimento e o desenvolvimento contínuos.