Considerado um dos esportes mais populares do mundo, o tênis tem começado a ganhar a atenção dos brasileiros nos últimos anos, especialmente com a ascensão de nomes como João Fonseca e Bia Haddad. Além de acompanhar a dupla nas grandes competições do circuito mundial, muitos também têm aproveitado para ingressar na prática, conhecida por trazer diversos benefícios à saúde.

Por ser um esporte “completo”, que trabalha diversas partes do corpo através dos movimentos com a raquete, as corridas e os saltos, o tênis tem a capacidade de fortalecer braços, pernas e tronco, além do sistema cardiorrespiratório, como explica Flávia Magalhães, médica e nutricionista, especialista em gestão de saúde e performance de atletas.

“É uma atividade física bastante eficaz. Os benefícios são similares à qualquer prática de atividade física regular, com controle de carga de treino, de forma progressiva. Dentre eles estão o condicionamento cardiovascular, o fortalecimento muscular, a melhora do equilíbrio e da coordenação motora, o gasto calórico (ganho de massa muscular e perda de gordura), a saúde mental e o bem estar, além de socialização”.

Em alta no Brasil

Segundo dados do Wellhub, no último trimestre de 2024, o número de check-ins em parceiros de tênis cresceu 61,8% em comparação com o primeiro trimestre do mesmo ano. Enquanto isso, o número de parceiros do Wellhub que oferecem tênis e outras modalidades de raquete aumentou 34,5% no mesmo período. Atualmente, são 87 milhões de praticantes no mundo, e a Federação Internacional de Tênis (ITF) projeta que 120 milhões de pessoas terão ingressado no esporte até 2030.

Benefícios para saúde

Segundo o fisioterapeuta esportivo associado à Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva e Atividade Física (Sonafe Brasil), Joel Silva, "o tênis é um esporte que exige agilidade, potência e resistência, por isso, o papel de vários grupos musculares é fundamental para um desempenho ideal. Os músculos da parte inferior fornecem a estabilidade, a agilidade e a força explosiva necessárias para movimentos rápidos e golpes eficazes, transferindo energia do solo através de seus corpos e para a raquete", detalha 

Os músculos da parte superior do corpo contribuem significativamente para a força e o controle dos golpes. Já os músculos centrais desempenham um papel essencial na manutenção do equilíbrio, facilitando rotações poderosas e garantindo a coordenação geral do corpo”, completou.

Riscos

Apesar dos benefícios, é sempre necessário se atentar às possíveis lesões que uma prática sem acompanhamento pode causar. Dentre os problemas mais comuns, destacam-se contusões agudas nas extremidades inferiores (tornozelo, músculos, ligamentos e menisco) e contusões crônicas nas extremidades superiores (dor lombar, tendinopatia e pubalgia).

“Múltiplos fatores podem estar relacionados a lesões, portanto, todos eventos potenciais para ocorrência de lesões devem ser considerados, como idade, gênero, técnica inadequada, extensa carga de treino e competição, descanso insuficiente, fraqueza muscular, falta de mobilidade e flexibilidade, estabilidade de tronco insuficiente, inaptidão aeróbica, tipo de quadra e equipamentos inadequados ou mal ajustados”, aponta o fisioterapeuta.

No entanto, existem medidas que podem ser tomadas pelo atleta para reduzir o risco de problemas, como um aquecimento dividido em etapas que incluem cardio, mobilidade, ativação muscular e sombreamento (mimetizar movimentos que serão feitos em quadra). O acompanhamento com fisioterapeutas e médicos do esporte também é recomendado, pois permite uma avaliação funcional individualizada e específica adequada às individualidades e objetivos esportivos do praticante.

“Uma das abordagens preventivas em relação às lesões é melhorar as capacidades físicas do atleta amador. Isso inclui a melhora da mobilidade articular e da flexibilidade muscular, fortalecimentos dos músculos adjacentes a essas articulações, bem como glúteo e abdominais. Além de incrementar o padrão de movimento de aceleração e desaceleração, mudança de direção, estabilidade dinâmica e trabalho de footwork", destaca Joel Silva Lima.

"As rotinas de treinamento de força para atletas de tênis visando prevenção de lesões e performance geralmente incluem exercícios de levantamento de peso, como agachamentos, levantamento terra, afundo lateral, elevação lateral, remadas unilaterais e supino, juntamente com exercícios focados na estabilidade do núcleo, como pranchas, abdominal giro russo e estocadas com medicine ball”, concluiu.